[...] pozycji Zginanie nóg jednonóż stojąc - dobrze, pompa. Dzieńdobry siedząc - zgodnie z radą Antosia, usytuowałem niżej sztangę, ale też lekki kot mi się robił... może za bardzo się pochylam ? Jeśli chodzi o czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś [...]
[...] na czczo koment do treningu wyciskanie 60st - świetna nowość dla moich piersiowych. Na prawdę nigdy nie czułem tak mocno górnej strefy klatki piersiowej, także jestem bardzo zadowolony. Jedyny problem to cieżary, te 30tki już ciążyły %-) ale maksymalna technika i 100% czucia mięśniowego, solidna pompa góry rozpiętki - maksymalny [...]
[...] 25 powt. (6kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Trening na klatke jest bardzo ciężki, jeszcze dziś mam zakwasy. Mam nadzieje że uda mi się wkońcu zdobyć Hyperfusion... heh
[...] bo i nóg nie mogę robić , a i wytrzymałość w sumie średnio mnie potrzebna - tak głębiej się zastanawiając. Zresztą nie wyrobił bym tak jak wcześniej Lafay + gymnast bo to są bardzo zbliżone przeciążenia. W-g mnie Lafay jest zaj**istym treningiem , jeżeli mamy czas na regenerację . A odczucia co do samego treningu są napewno ogromnym pozytywem - i [...]
[...] :/ Aha, zapomniałem spytać: podobno są trzy fazy rozgrzewki- pierwsza rowerki itp., druga- ćwiczenia przygotowujące na odpowiedni trening, trzecia- rozciągające. Pierwszą oczywiście rozumiem, na trzecią mam to, ale nie za bardzo łapię o co chodzi w drugiej. Jakie ćwiczenia należy tam wykonywać? Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-06-08 20:35:30
[...] nowe?, w sumie wole placek owiasny z maslem niz z orzechami... no ale... w kazdym razie bede ograniczac do jednej porcji dziennie, a w zamian wprowadze raz dziennie jakies bardziej tluste mieso, tylko jak nie mam za bardzo pomyslow w tej kwestii... nie wiem co mam upowac jakies udko moze byc? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-15 13:47:54
eee i dzie bardzo dobrze! z brzucha wyraźnie zleciało. Brzuch zaczyna sie rysować i skosky też zaczynaja sie przebijać. Z łapy nic nie zeszło sie super. Masz podobnie jak ja, leci z brzucha a z nóg nic a nic. Ale w końcu i zacznie z nóg :) Keep going !
[...] w seriach łączonych, praktycznie po każdej serii mnie odcinało, ze względu na brak tlenu, ale trening wszedł super, tak teraz nogi bedą trenowane. Samopoczucie nadal bardzo dobre. Jedyne co póki co zauważyłem to mniej siły w normalnych zajęciach. W pracy dużo szybciej się mecze, jest mi cięzej wykonywać czynności, które wcześniej robiłem [...]
Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]
[...] podczas siłówki tętno nie wzrasta tak jak podczas aerobów a już na pewno nie pozostaje na jednym poziomie. Ja widzę taką różnicę ale ja laik jestem więc moją opinią się za bardzo nie sugerujcie ;) EDIT 2: Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]
No to proszę bardzo Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] to co widoczne na stronie 42 Obyć całkowicie bez jakiegokolwiek cukru, nawet z żywności przetworzonej, alkoholu i innych „świństw” Jedyne co kulało bardzo mocno to treningi, do których nie miałam serca ani rozumu jak mi już udowodniła Martucca i Zouza głównie :D ROZPOCZYNAM II ETAP REDUKCJI CELE: 1. pokochać się z [...]
[...] 86,5 od wiesz czego po wewnętrznej do podłogi No to dla porównania mam od kroku do ziemi 74 cm ( czyli taka długość nóg ), a na siedzaco mierzę 96 cm :) No i Paatik jest bardzo proporcjonalna długość nóg to mniej więcej połowa wzrostu i tu macie wyobrażenie jak to moje 74/96 wpływa na problemy w niektórych ćw i jak ułatwia w innych Zmieniony [...]
[...] Obli mówi, że trzeba więcej ciężaru, to chyba jednak przyśpieszę kupno tej sztangi. Lecz... kompletnie nie wiem, jaką mam wybrać. Tak jak już mówiłam, moje serduszko jest bardzo zdrowe i sobie mogę biegać i nabijać kilometrów, ale siła... uuuu leży. Niezmiennie jednak dobry humor mnie nie opuszcza i zaraz idę na trening. Dziś nogi. Robię u [...]
Obli, masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego [...]
[...] Dlatego od teraz zamierzam to zmienić. Czy możecie mi trochę podpowiedzieć, jak zmienić michę na lepsze? Bo planuję przez najbliższy tydzień eksperymentalnie trzymać się bardzo prostego menu: na rano 3 jajka na twardo, w ciągu dnia jakieś 300g kurczaka, 100g kaszy, warzywa. Czyli białka powinnam utrzymać na poziomie ok.100g, węgle też. Może [...]
[...] miska, KONIECZNIE musisz pilnować kaloryczności, to podstawa to ze miska czysta to jedna rzecz, ale na początkach redukcji to żeby była ZAWSZE dobita kaloryczność jest bardzo ważne ja wciskałam na początku suchą puszkę tuńczyka o 23.20 (żeby się do 24 zmieścić, bo mnie martasi pilnowała, nie żartuje) żeby białko i kaloryczność dobić poza [...]
[...] ciężki, zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi mi już drżały. Teraz nie czuję, żeby mnie bolały czy coś, ale są za to mocno opuchnięte. Wody przed okresem nabrałam i to bardzo dużo. To samo na brzuchu. Wydęty jak balon. Stąd moje pytanie: czy można pomanipulować węglami przed okresem tak, by było ich mniej? Bo słyszałam, że wtedy mniej wody [...]
[...] - ma zdecydowanie mniej siły niż prawa. Prawa ciągnie i pewnie mogłabym jej więcej trochę dołożyć, a lewej łokieć lata. I tak w obu wyciskaniach. - Unoszenie przedramion bardzo dobrze. - Wspięcie na palcach zmodyfikowałam. Stanęłam nie na podłodze, ale na stopniu i w momencie schodzenia schodzę niżej niż do poziomu stopnia, tak że pięta jest [...]
[...] w powietrzu. Ad.6 - Ciężar miernota, ale technicznie dobrze. Ogólne uwagi: - Trening zajął mi sporo czasu, razem z rozgrzewką i stretchingiem jakieś 80 minut. W ogóle bardzo mnie ten trening zmęczył jakoś, myślę, że to może dlatego, że tak późno się odbył. Chyba jednak przełożę go od przyszłego tygodnia na czwartek, kiedy dzień mam trochę [...]